WIEK: 20 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5roku 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio 14tyg 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2015 marzec 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Mam takie pytanie czy idzie zlikwidować przerwę pomiędzy przedramieniem a bicepsem. To jest takie jak by miejsce na ścięgna czy coś ale to jest chyba zbyt długie. Jak wydłużyć tego Bicepsa???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale [...]
Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]
Mógłby ktoś ułozyć dobry plan w domowych warunkach ? :) Chodzi mi o rozbudowanie klatki (szczególnie wypełnienie środkowej częsci klatki) i o polepszenie brzucha i łapy Do dyspozycji mam jeden ciężarek 2 kilowy i jeden 4 kilowy Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowanie klatki, brzucha i łapy;) Staż treningowy na słowni : [...]
Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu planu treningowego i diety co do treningów to nie ma problemu z czasem, jestem w stanie trenować od pon-nd, co do diety to jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety czy treningi :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę chodzi mi szczególnie o górne części ciała Teraz jestem przeciętnym można nazwać dzieckiem, ale proszę nie pisać: Jesteś dzieckiem wypad na basen lub coś w tym stylu. Proszę o konkretną odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + [...]
Witam Mam 17 lat i chciał bym zacząć swoją przygodę z siłownią , szukamy osoby która jest w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy,odpowiednią dietę (jeśli będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel [...]
Witam, cwicze na silowni juz ponad rok, do tej pory robiłem masę, posiadam dietę. Od polowy maja chcialbym zacząć rzeźbić. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat olimp 1250 mega caps Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);mezo/ekto 2) wiek 16 3) waga/wzrost 70/177 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu MASA! 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny właśnie skończyłem cykl, ale [...]
witam mam pytanie, czy mozna cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? tak np przez 2 miesiace, pozniej powrocic do normalnego treningu. celem jest polepszenie efektow, myslalem o tym zeby cwiczyc normalnie w poniedzialek sztangami na obciazeniach wiekszych, a w czwartek samymi hanklami na mniejszych ciezarach, prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]
WIEK: 2. WAGA: 116 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6mies 11. POZIOM BF%: niski 12. [...]
Jak wiadomo 13.12.02 zakończyly się negocjacje krajów kandydujących z UE. Pewnie każdy zastanawia się jakie bespośrednie korzyści po wejściu Polski do UE (1.5.2004)odniesie jednostka (pojedyńczy obywatel)- w tym przypadku np. kulturysta. W najbliższym czasie zobaczymy pewnie w TV różnego rodzaju porównania cen polskich z cenami w UE. Dla nas ważne [...]
czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]
[...] brzuch 93cm!!!(bro wiecie)teraz cwicze juz dwa miechy jest dobrze,czuje sie ok.ale mogloby byc lepiej. potrzebuje konkretnych suplementow,i jakiegos konkretnego treningu.moj cel to:klatka 115cm,barki 130cm,pas 82cm udo 60cm,siła jest narazie nie wazna.co proponujecie?mam lezanke ze skosem hantle wyciag gorny sztange do tego obciazenie 150kg.pomocy
Witam. Znacie jakis plan na rzezbe ciala? Chodzi mi o to aby po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
trenuje FBW a wiadomo ze po tym treningu miesne powinny byc twarde i napiete,sytuacja z moim bicepsem jest taka ze jak wyprostuje lape do samego konca i dotykam bica jest on strasznie miekki,sytuacja sie zmienia troche jak zegne reke staje sie twardszy i pytanie czy to zalezy od mojego treningu a moze intesywnosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
